como sentirse mejor... parte 2

 Seguimos con esta sección de como sentirse mejor con uno/a  mismo/a, con conceptos básicos para tener una idea aproximada. luego está en cada uno en ir perfeccionando su saber estar.

RELAJACIÓN MUSCULAR: ( pasos básicos )

1. Adopte una postura cómoda ( usar una silla si es necesario )
2. Cierre los ojos.
3. Relaje lentamente todos los músculos desde los pies a la cabeza.
4. Respire profundamente.
5. Imagine un lugar tranquilo y relajado( ejemplo: parque, naturaleza, ríos, lago, mar,etc..)
6. Practicar una vez al día durante aproximadamente 10 minutos.

TÉCNICA DE CONTROL EMOCIONAL
( pasos básicos ) 

1. Inspire profundamente y cuente hasta cuatro.
2. Mantenga la respiración y contar mentalmente contar hasta cuatro.
3. Suelte aire mientras cuenta hasta cuatro.
4. Repetir hasta que se calme.

PENSAMIENTO POSITIVO

1. Cuando empiece a sentirse mal, preste atención al tipo de pensamiento que se tiene.
2. Identifiquelo, no piense: "No sirvo para nada, me duele aquí..., etc... "
3. Diga: BASTA!! 
4. Reformule por:  evalúa el porque se ha producido ese " mal ", cambia lo que no te guste, controle sus pensamientos ( seguir el consejo anterior de control emocional ), no busque la aprovación de los demás ( eso es una excusa ), no seas un rey o reina de la tragedia, Aprende de los errores, afronte el "problema " sin demora, No se exiga demasiado, Acepte el propio cuerpo y cuidese ( cambiando de dieta o costumbres alimentarias, pruebe algo nuevo ). No idealice a los demás, No piense en el pasado ( el pasado, pasado está y ahí debe quedarse ), disfrute del presente, Sonría mucho ( con sinceridad ).

Hasta aquí estos conceptos básicos y fáciles de seguir, espero que os sirva, un saludo ( Abel )