martes, 31 de enero de 2012

como sentirse mejor... parte 2

 Seguimos con esta sección de como sentirse mejor con uno/a  mismo/a, con conceptos básicos para tener una idea aproximada. luego está en cada uno en ir perfeccionando su saber estar.

RELAJACIÓN MUSCULAR: ( pasos básicos )
  1. Adopte una postura cómoda ( usar una silla si es necesario )
  2. Cierre los ojos.
  3. Relaje lentamente todos los músculos desde los pies a la cabeza.
  4. Respire profundamente.
  5. Imagine un lugar tranquilo y relajado( ejemplo: parque, naturaleza, ríos, lago, mar,etc..)
  6. Practicar una vez al día durante aproximadamente 10 minutos.
TÉCNICA DE CONTROL EMOCIONAL
( pasos básicos ) 
  1. Inspire profundamente y cuente hasta cuatro.
  2. Mantenga la respiración y contar mentalmente contar hasta cuatro.
  3. Suelte aire mientras cuenta hasta cuatro.
  4. Repetir hasta que se calme.
PENSAMIENTO POSITIVO
  1. Cuando empiece a sentirse mal, preste atención al tipo de pensamiento que se tiene.
  2. Identifiquelo, no piense: "No sirvo para nada, me duele aquí..., etc... "
  3. Diga: BASTA!! 
  4. Reformule por:  evalúa el porque se ha producido ese " mal ", cambia lo que no te guste, controle sus pensamientos ( seguir el consejo anterior de control emocional ), no busque la aprovación de los demás ( eso es una excusa ), no seas un rey o reina de la tragedia, Aprende de los errores, afronte el "problema " sin demora, No se exiga demasiado, Acepte el propio cuerpo y cuidese ( cambiando de dieta o costumbres alimentarias, pruebe algo nuevo ). No idealice a los demás, No piense en el pasado ( el pasado, pasado está y ahí debe quedarse ), disfrute del presente, Sonría mucho ( con sinceridad ).
Hasta aquí estos conceptos básicos y fáciles de seguir, espero que os sirva, un saludo ( Abel )

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