como sentirse mejor... parte 2

 Seguimos con esta sección de como sentirse mejor con uno/a  mismo/a, con conceptos básicos para tener una idea aproximada. luego está en cada uno en ir perfeccionando su saber estar.

RELAJACIÓN MUSCULAR: ( pasos básicos )

1. Adopte una postura cómoda ( usar una silla si es necesario )
2. Cierre los ojos.
3. Relaje lentamente todos los músculos desde los pies a la cabeza.
4. Respire profundamente.
5. Imagine un lugar tranquilo y relajado( ejemplo: parque, naturaleza, ríos, lago, mar,etc..)
6. Practicar una vez al día durante aproximadamente 10 minutos.

TÉCNICA DE CONTROL EMOCIONAL
( pasos básicos ) 

1. Inspire profundamente y cuente hasta cuatro.
2. Mantenga la respiración y contar mentalmente contar hasta cuatro.
3. Suelte aire mientras cuenta hasta cuatro.
4. Repetir hasta que se calme.

PENSAMIENTO POSITIVO

1. Cuando empiece a sentirse mal, preste atención al tipo de pensamiento que se tiene.
2. Identifiquelo, no piense: "No sirvo para nada, me duele aquí..., etc... "
3. Diga: BASTA!! 
4. Reformule por:  evalúa el porque se ha producido ese " mal ", cambia lo que no te guste, controle sus pensamientos ( seguir el consejo anterior de control emocional ), no busque la aprovación de los demás ( eso es una excusa ), no seas un rey o reina de la tragedia, Aprende de los errores, afronte el "problema " sin demora, No se exiga demasiado, Acepte el propio cuerpo y cuidese ( cambiando de dieta o costumbres alimentarias, pruebe algo nuevo ). No idealice a los demás, No piense en el pasado ( el pasado, pasado está y ahí debe quedarse ), disfrute del presente, Sonría mucho ( con sinceridad ).

Hasta aquí estos conceptos básicos y fáciles de seguir, espero que os sirva, un saludo ( Abel )

TALLER DE RISOTERAPIA

MUY PRONTO TENDREMOS UN TALLER DE RISOTERAPIA EN NUESTRO BANCO DEL TIEMPO ! APÚNTATE YA!

como sentirse mejor...

Intentare en esta sección subir cositas para mejorar nuestro espiritu y encontrar nuestro camino. ( autores, videos, libros, etc... ) espero de esta manera contribuir un poco, admito sugerencias y subiré todo aquello que pueda o esté en mis manos. ( Abel )

‎2ª RUTA DE SENDERISMO DE UDEYSS BANCO DEL TIEMPO EN TARIFA

Este domingo día 29, haremos una ruta de senderismo que se llama Rio Guadalmesí. Vamos a quedar en el supermercado LIdl a las 10 de la mañana(necesitamos medio de transporte para llegar al inicio de la ruta, si no dispones de medios ponte en contacto con nosotros y intentaremos de solucionarlo) La ruta es de dificultad baja. Son unos 7 km y tendrá una duración de 4 horas más o menos. Lo mejor para esa ruta son unas botas de campo cómodas, llevar bebida y un bocadillo. Gorra para el sol, cámara de fotos y prismáticos (opcional) y predisposición para pasarlo bien disfrutando del paisaje. Habrá varias paradas cortas para interpretar algunos elementos que encontraremos durante la ruta, y una parada para comer. La vuelta será sobre las 14:00.
Estáis todos invitados podéis traer a vuestras parejas e hijos, también podéis invitar a vuestros amigos todos son bienvenidos.
El “precio” de la ruta será de 1 hora solo pagan los usuarios.
Os recordamos que todos los usuarios del banco del tiempo disponemos de 3 horas gratis para gastar antes del dia 24 de Febrero.
Si estas interesado llama a este movil 630570117 preguntar por Yolanda o mandar un email a bancodeltiempotarifa@gamil.com
Nota. Si no eres usuarios y quieres participar, puedes venir sin problemas.
TE ESPERAMOS!!!!!
Informacion de la ruta: http://www.juntadeandalucia.es/medioambiente/servtc5/ventana/mostrarFicha.do;jsessionid=538AF5309D762A1A876AD2E94E4D3881?idEquipamiento=19393#

Primera cita de Confianza En Facinas

Estimad@ soci@ y simpatizante:

El equipo promotor del BTT,  se complace en invitarle a nuestra 1º reunión de confianza que se celebrará  el próximo viernes día 27 de enero a las 19:30 h.  en el salón de actos de la Casa de la Cultura de Facinas (Cádiz)

Podremos, a parte de conocernos personalmente, aclarar dudas, informaros sobre los intercambios realizados, los nuevos servicios y talleres previstos intercambiar opiniones, y sobre todo debatir sobre el funcionamiento, gestión y metas de nuestro proyecto, pues BTT somos todos y cada una de las personas que formamos parte de éste proyecto, y el tiempo, las ideas y opiniones de cada uno de los integrantes del BTT tiene el mismo valor.

También pueden asistir todos/as aquellos que viven cerca (Bolonia, Tahivilla, etc...) 

Más información : tlf: 627402444 o al Mail: bancodeltiempotarifa@gmail.com.

TALLER DE CIRCO

CLASES DE INICIACION EN LAS ARTES CIRCENSES
Con Linda y Sara
Donde: Polideportivo Tarifa (Al lado de la guardia civil)
Cuando: Lunes y miercoles, Niños/as de 7 a 17 años 16:30-18:00h
             Viernes Ninos/as de 4 a 6 años                  16:30-18:00h
Precio: 1,5 horas
INFORMACION:
bancodeltiempotarifa@gmail.com

CURSO-TALLER : TÉCNICAS MENTALES PARA LA SALUD Y EL DESARROLLO PERSONAL

Bloque Teórico: Percepción y Dinámica Mental.

Tema 1: Polaridad y Unidad.

             *Conceptos.

             *La Polaridad del cerebro.

             *Nuestra actitud ante la Polaridad.

Tema 2: El Subconsciente: Las Sombras.

             *Concepto.

              *Percepción.

              *Eliminación.

Tema 3: Imaginación Y Sugestión.

               *El Proyecto Consciente.

               *El poder de la Imaginación.

               *Sugestión y Autosugestión.

               *Visualización.

Epílogo: El Desarrollo Personal: Código de Conducta Interior.

Bloque Práctico: Las Técnicas Mentales. 

Módulo 1: La Relajación: El Acceso a Sí Mismo. El poder del Corazón.

                *Respiración Completa y Respiraciones.
                *Técnica de Jacobson.

                 *Técnica de Schultz.

                 *La Clave Mental.

                 *El Perdón.

Módulo 2: La Meditación: El Acceso a la Unidad. El poder de la Voluntad.

                  *Meditación.
                  *Meditaciones.
                  *Autoobservación.
Modulo 3: La Autohipnosis:  El Acceso al Cambio Positivo. El poder de la Imaginación.
                  *Autohipnosis Terapéutica.
                  *Autohipnosis Proyectiva.
                  *Autohipnosis Regresiva.

Modelo de Sesión:  -1ª hora: Teoría.
                             -Pequeño descanso.
                             -2ª hora: Práctica.
  
Notas:
Asistentes: No se requiere experiencia previa en ninguna técnica concreta.
                 El curso-taller será impartido para cualquier nivel cultural y educativo de los asistentes.
El lugar Eco Center o Casa de la Cultura.
El día: 3 de febrero Viernes.
La Hora: de 17 a 19.
Sesiones: 13.
Monitor:  Pedro Ledesma.
Precio: 1 hora cada sesión.

Este taller admite como maximo 6 usuarios del banco del tiempo.

Reserva tu plaza en:

bancodeltiempotarifa@gmail.com o en ecocenter